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■ケース1　飲み物だけです

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（ 写真説明 ）堤　大樹（たいき）さん（桑崎）

　以前は食べたり食べなかったりしていたのですが、今は全く食べなくなってしまい、飲み物だけですね。炭酸飲料やジュース、牛乳などを飲んでいます。

【栄養士からちょこっとアドバイス　ステップ1】
　飲み物は、体を温めてくれるホットミルクか、ミルクたっぷりのカフェオレがお勧め！
さらに、食べられる日はバナナなどの果物も加えてみましょう。


■ケース2　ヨーグルトだけ

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（ 写真説明 ）小林紗依（さえ）さん（富士見台5）

　朝は、前日の夕飯が遅くて胃がもたれていたり、時間がなかったりして、食べるのは週3〜4日くらいです。内容もプレーンヨーグルトに、はちみつを入れるだけです。

【栄養士からちょこっとアドバイス　ステップ2】
　1日のスタートに、体や脳を動かすエネルギーとなるパンやご飯、シリアルなどの炭水化物を食べましょう！忙しい朝には、冷凍焼きおにぎりに焼きのりを巻いてみましょう。


■ケース3　食べていますが…

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（ 写真説明 ）田所純子（じゅんこ）さん・虎汰郎（こたろう）ちゃん［左］・仁（じん）汰郎ちゃん（川成島）

　「子どもが食べやすい物を」と思い、パン・加糖ヨーグルト・チーズ・バナナを食べています。
　毎朝食べてはいますが、いつも同じ内容になってしまいます。

【栄養士からちょこっとアドバイス　ステップ3】
　あとは、野菜、卵や魚などのたんぱく質を追加しましょう。野菜や卵が入った具だくさんの汁物がよいですね。子どもに人気のカレー味にしてはいかがですか？


■ケース4　毎朝食べます！

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（ 写真説明 ）富士市立高等学校2年深澤　卓（たく）さん（中里）

　朝ご飯を食べていない友達もいますが、僕は部活動で朝練習をしているので、毎朝食べています。大体、食事内容は、ご飯・卵入り納豆・みそ汁・牛乳です。

【栄養士からちょこっとアドバイス　ステップ4】
　ここに新鮮な果物が加わると完璧！
　果物に含まれるビタミンCは、抵抗力を高め、成長期や運動時に必要な鉄分の吸収をアップしてくれますよ。

【私たちのお勧めご飯】

市で働く栄養士に、手早くでき、栄養がある物を提案してもらいました。

■具だくさんみそ汁
　今の時期は、前日の夜に煮込んでおけば、朝は温めるだけで楽ですよ。たくさんの具材を入れられるので栄養もばっちり！具は、最低2種類は入れたいですね。温かい汁物は、体も心も温めてくれるので、朝にぴったりです。
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（ 写真説明 ）市立保育園給食の献立を考えているこども保育課　鈴木房枝（ふさえ）

■いろいろはさんでパン
　チーズ・ハム・レタスなど、中にはさむものは何でもOK。少し手間になる卵やツナは前日に用意しておけば、朝ははさむだけで簡単ですよ。それに、手に持って食べられるから、忙しい朝にぴったり。
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（ 写真説明 ）学校給食の献立を考えている富士中央小学校　小島木綿（ゆう）

■簡単あったか雑炊
　余ったご飯があるときにお勧めです。だし汁や鶏（とり）がらスープを煮立て、お好みの具とご飯を入れます。具は、卵・シラス・ワカメ・サケ・焼きのりなどが手軽です。大根・水菜もいいですよ。朝、食欲のない人にもぴったり。
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（ 写真説明 ）栄養相談などで食事のアドバイスをする健康対策課　塩谷祐実（しおやゆうみ）

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（ 写真説明 ）保健医療課食育推進室主査（管理栄養士）岩間美和子

■早寝・早起き・朝ご飯！
　体と心の健康、そして学習・運動能力の維持・向上のために必要なのは、適切な栄養と適度な睡眠・運動。つまり、基本になるのは、規則正しい生活リズムとバランスのよい食生活です。
　そこで、大切なのは「早寝・早起き・朝ご飯！」です。忙しい毎日だからこそ、意識して取り組みましょう。

■まずは、できることから
　朝ご飯は、1日の活動で消費される栄養を摂取する、とても大事な食事です。考えたり、体を動かしたり維持したりするのに必要な炭水化物・たんぱく質・脂肪と、それらを体の中で利用するために必要なビタミン・ミネラルを同時に摂取することが理想的です。そのためには、主食・主菜・副菜に加え、果物・乳製品をしっかり取りそろえて食べましょう。
　そうはいっても、仕事や塾などでいつも夕飯が遅くて朝ご飯が食べられない人や、今まで朝ご飯を食べる習慣がないという人もいるかと思います。そのような人も、まずは「朝ご飯は大切なんだ」という意識を持つことから始めてみませんか。そして、徐々に品数をふやしていけたらいいですね。
　今、朝ご飯を食べているという人も、朝ご飯の内容を再確認してみてください。明日から早速、健康的な朝ご飯生活を始めてみましょう。

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（ 写真説明 ）理想の朝ご飯

【問い合わせ】
保健医療課食育推進室
電話：55-2884　ファクス：53-5586