富士市 FUJI CITY Official Site

富士の景色と地域の史跡を楽しみながら…
ウォーキングをしませんか？

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( 写真説明 ) 泉の里コースを歩く（原田まちづくりセンター成人講座「泉の郷案内所」から）　　　　　　

　近年、健康増進や生活習慣病予防のため、特定健診をはじめさまざまな取り組みが行われています。自分でできる対策として、運動は効果的です。中でも自分で気軽にできる運動が「ウオーキング」です。
　今回は、これから「ウオーキング」を始める人のために、コースなどを紹介します。

ウオーキングは効果的な運動
私たちは、運動をすることで、
○エネルギーの消費が高まり、体力が向上、生活習慣病予防に役立てることができる
○ストレスを発散させ精神を安定させることができる
○運動を通じてコミュニケーションが生まれ、仲間をふやすことができる
など、多くの効果を得ることができます。
　体力を向上させるのに適した運動は、ジョギング・自転車・エアロビクス・水泳・球技・ダンスなどの有酸素運動です。中でも、今回紹介する「ウオーキング」は、特別に道具が必要なく、手軽に始められることから人気があります。また、足腰にそれほど負担をかけず、それぞれの体力に応じて自分のペースで長時間継続できるので、とても効果的です。

一万歩コースをご存じですか？
市民の皆さんが気軽にウオーキングをはじめ、継続できるように市内の地区まちづくりセンターを起点に設置したウオーキングコースです。全長7キロメートル前後で一万歩程度歩くことができる設定になっていて、各地区の史跡をめぐったり、すばらしい風景を眺めたりできます。各コースの途中には、案内看板が設置され、コース案内や史跡の説明が掲載されています。

ポイント！
○視線は遠くに、あごは引く
○肩の力を抜く
○胸を張る
○背筋を伸ばす
○腕は前後に大きく振る
○足を伸ばす
○かかとから着地
○歩幅はできるだけ広くとる

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( 写真説明 ) 富士市体育指導委員　浦田直美さん、増田智美（さとみ）さんがウオーキングの手本をしている（足を着いたものと足を上げたもの）様子

水分補給のための飲み物と汗をふくためのタオルを忘れずに！
熱中症対策にもなります。
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( 写真説明 ) 浦田直美さんと増田智美さんが飲み物とタオルを持っている様子

増田さん　効果的なウオーキングの方法は、テレビで放送していた番組を見て覚えました。そのフォームを確認しながら、半年間6キロメートルを毎日歩き続けました。
　そのおかげで最近は、身体が軽く感じられるようになって、歩くスピードも速くなりました。さらに、背筋を伸ばして歩いていたので、猫背だったのが治ってきました。
　皆さんも、正しいフォームでウオーキングをして、健康な体を維持しましょう。
浦田さん　最近、ウオーキングをしている人がふえているので、たくさんの人とすれ違いますが、そのときあいさつを交わし合えるのがとても心地いいですね。
　無理せず、楽しく、ウオーキングを続けましょう。

　コースは、地区まちづくりセンターがスタート・ゴールになっています。
※各一万歩コースのパンフレットは、コース上にある地区まちづくりセンターやスポーツ　振興課、中央図書館に置いてあります。

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( 写真説明 )一万歩コースのパンフレット
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( 説明 )富士市内の１８か所の歩く健康づくり一万歩コース

※コース設定順
（1）ふるさとコース（伝法地区）
（2）かぐや姫・泉の里コース（吉永・原田地区）
（3）善得寺コース（今泉地区）
（4）治水の歴史コース（岩松地区）
（5）松籟（しょうらい）コース（田子浦地区）
（6）松と潮騒コース（元吉原地区）
（7）みちしるべコース（神戸地区）
（8）うめとひょうたんコース（天間地区）
（9）史話と伝説の里コース（須津地区）
（10）水神と緑の里コース（大淵地区）
（11）かみ（神・紙）の里コース（鷹岡地区）
（12）ききょうの里コース（富士南地区）
（13）加島の旧東海道コース（富士駅北地区）
（14）ふる里コース（丘地区）
（15）旧東海道吉原宿コース（吉原地区）
（16）古代遺跡と豊かな実りコース（浮島地区）
（17）富士を仰ぐ遺跡と公園コース（広見地区）
（18）青葉の里ふれあいコース（青葉台地区）

さあ、市内の一万歩コースを歩いて、健康な体を手に入れましょう！