寒さも一段ときびしくなってきましたので、今回は、おとしよりのための健康体操をご紹介しましよう。冬はとかくからだの動きがにぶるときです。特におとしよりにとって寒さは大敵、朝の起きがけにちよっとからだを動かして見ましよう。目ざめの運動は3文の得！寝床でそのまま上向きに寝て……。
◇はじめるまえにちょっとお耳を……
いきなり力いっぱいの運動や、やたらと長くやったりしないようにしましょう。運動は軽い動きから序々に強い動きへと、しかも、からだ全部を動かすようにします。そして、毎日の生活の中で、その都度、その都度の生活行動にあわせて、つねに何回も行い運動を生活の習慣としていきましょう。
手にぎり
両手をにぎったり開いたり。初めは力が入らないが、やっているうちに次第に、力を込めてにぎれるようになります。（親指を外に出したり内に入れたりして）
- 図表あり -
( 図表説明 ) 力が入らないものです…
手首、足首まわし
両方の手首・足首を、ゆっくりと右まわし、左まわしに。
- 図表あり -
( 図表説明 ) くるりくるり
手足のばし
両手や両足を、まげてからのばす。初めは静かに、ゆるやかに。
- 図表あり -
( 図表説明 ) まげてからのばす
カール起き
首から肩、胸、腹、腰と順に、前にまき込むように上体を起こす。ゆっくり序々に起きましょう。足に布団をかけておきます。
- 図表あり -
前まげ
両足を伸ばして座り、上体を、ゆっくり、はずみをつけたりしながら序々に前にまげる。
- 図表あり -
( 図表説明 ) はずみをつけて
肩の運動
両肩の上げ下げ、前うしろまわし（ひじを大きくまわしながら…）
- 図表あり -
( 図表説明 ) ひじを大きく！
腕ふり
両腕をいろいろにふり動かす。手首をブラブラと…。
- 図表あり -
首の運動
前まげうしろまげ、左右に横まげ、左右にむく（ねじる）、左右にまわす……など。
- 図表あり -
胸の運動
両肩をうしろに引き、胸を突き出すように大きく張る。ちぢめてまた張る……、何回かくりかえします。胸を張ったら大あくび。
- 図表あり -
( 図表説明 ) HUWA〜
ねじる
上体を左向き、右向きにねじる。
- 図表あり -
ゆり座り
あぐらに座って、左右にひざをあげながら身体をゆする。
- 図表あり -
猫のあくび
うつぶせにねて、両手をついて身体をそらし、あくび（首を上向きに）
- 図表あり -
富士市 FUJI CITY Official Site
